29.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - [...]
04.07.2020 O i dziś znów 0,5 kg w dół :-D Trening - Rower miejski. Dziś off. Tylko miejskim na obiad do Rynku i z powrotem :-D Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejski, bananem i AN Peanut Cream. 2. Chleb z hummusem i warzywami. 3. Espanadas 4 szt. 4. Pół kubka lodów B&J’s. 5. Spaghetti z pomidorami i serem żółtym. [...]
10.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x51,5 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x53 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 33 kg 6. Plank - 5x MAX. Popołudniu trening przedstartowy. [...]
[...] rzepakowym z czekoladą, truskawkami i migdałami. 2. Chleb z awokado, szynką i kiełkami. 3. Spaghetti z mielonym indykiem na oleju rzepakowym z furą warzyw. 4. Gzik z chlebem. 5. Sałatka z sera camembert, moreli, borówek, słonecznika, oleju rzepakowego i szpinaku z chlebem. https://i.ibb.co/kq4cBBQ/IMG-3505.jpg Z żarciem wchodzę na [...]
10.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x58 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x125 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x61,5 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x85 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x43 kg 6. Kółko - 5x MAX. Coś tam w góre. Popołudniu rege przed kolejnym [...]
[...] za to końcówka pełen ogień. Za jednym gościem nawet na kole jedno się utrzymywałem %-) Dieta: 1. Chleb z hummusem, serem tostowym, sadzonym jajkiem i warzywami. 2. Gzik z chlebem. 3. Mielona szynka wieprzowa z ryżem, oliwą, surówką i kapustą kiszoną. 4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, Allnutrition Egg White Protein, czekoladą 70% i AN Almond [...]
[...] to było tylko klepanie w pedały i modlenie się, żeby już było koniec %-) Jutro tylko 5 h tlenu za to :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i jogurtem. 2. Serek wiejski i chleb z hummusem i rzodkiewką. 3. Mielona szynka wieprzowa z makaronem, pomidorami z puszki i mleczkiem kokosowym. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton i daktyle; [...]
[...] trochę płaskiego. Generalnie od połowy niezły ogień. Wpadło trochę grupowych pucharów :-P Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem, jogurtem i AN Cherry in Jelly. 2. Gzik z bułką i chlebem. 3. Mielony indyk z ryżem, oliwą i surówką. 4. Chleb i bułka z hummusem, szynką i pomidrem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton i banan; bezpośrednio po Iron [...]
27.08.2020 Po wtorkowym bieganiu i wczorajszej ustawce generalnie nie mogę chodzić %-). Piszczele, dwójki, czwórki... wszystko dramat :-D Trening - Rege. https://i.ibb.co/tzRkq4L/Zrzut-ekranu-2020-08-27-o-18-29-58.png Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane ze Skyr, AN Cashew in Cream, nektarynką i orzechami laskowymi. 3. Mielony indyk z [...]
31.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x63 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x135 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x68 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x95 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x48 kg 6. Kółko - 4x MAX. Popołudniu szosa. [...]
O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]
09.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]
[...] https://i.ibb.co/g331J6g/Zrzut-ekranu-2020-09-25-o-21-00-38.png Takie wyczyny dzień po weselu, to kiepski pomysł %-) Dieta: 1. Jajecznica z szynką i chleb z pomidorem. TRENING 2. Omlet z banana i mąki z jogurtem i winogronem. 3. Mielone z indyka z makaronem i surówką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton. [...]